अवसाद के लिए ध्यान – ऐसा मौन जो आपको अभिभूत न करे

चिकित्सकों, योग शिक्षकों और उन सभी लोगों के लिए एक ब्लॉग लेख जो चिकित्सीय रूप से सही तरीके से माइंडफुलनेस का उपयोग करने में रुचि रखते हैं
फ्लोरियन होकेनहोल्ज़, फिजियोथेरेपिस्ट, ऑस्टियोपैथ और योग शिक्षक द्वारा

अवसाद प्रेरणा की कमी नहीं है - बल्कि विनियमन का विकार है

डिप्रेशन सिर्फ़ "उदासी", "आलस्य" या "दिमाग से भागना" नहीं है; यह मूड, प्रेरणा, शरीर की जागरूकता और आंतरिक अनुभव में एक गहरा बदलाव है। अक्सर नींद में गड़बड़ी, थकावट, एकाग्रता की समस्या, दर्द या आंतरिक खालीपन के साथ होता है।

शरीर तो है - लेकिन अक्सर अजीब, भारी, सुस्त महसूस होता है।
सिर जाग रहा है - लेकिन अपने भीतर फंसा हुआ है।
सांस चलती है - लेकिन इसका एहसास नहीं होता।

यहां ध्यान एक शक्तिशाली साधन हो सकता है - यदि इसका सही ढंग से उपयोग किया जाए।

ध्यान क्या नहीं कर सकता

ध्यान अवसाद से बाहर निकलने का कोई त्वरित उपाय नहीं है। यह मनोचिकित्सा, चिकित्सा उपचार या सामाजिक समर्थन का विकल्प नहीं है। यह "सकारात्मक सोचें" मंत्र या शून्य में वापसी भी नहीं है। और यह हर किसी के लिए काम नहीं करता है, और हर समय नहीं ।

अवसादग्रस्त लोगों के लिए चुप्पी ख़तरनाक हो सकती है। यह आंतरिक खालीपन को बढ़ा सकती है, चिंतन को बढ़ावा दे सकती है, या अपराध बोध की भावना को तीव्र कर सकती है।

इसलिए, ध्यान हमेशा समाधान नहीं होता - बल्कि अक्सर एक प्रवेश द्वार होता है। और इस प्रवेश द्वार को सावधानी से खोला जाना चाहिए और सहारा दिया जाना चाहिए ।

ध्यान क्या कर सकता है?

जब भौतिक, संसाधन-उन्मुख और गैर-प्रदर्शन-उन्मुख तरीके से निर्देशित किया जाता है, तो ध्यान एक सुरक्षित स्थान हो सकता है। यह मदद कर सकता है...

• … आंतरिक ऑटोपायलट को बाधित करने के लिए

• … छोटे-छोटे कदमों से तंत्रिका तंत्र को शांत करें

• …शरीर की संवेदनाओं को फिर से महसूस करने के लिए

• … विचार चक्रों को दूर से देखना

• … “मैं अवसाद हूँ” को “मैं वर्तमान में अवसाद का अनुभव कर रहा हूँ” में बदलना

“सकारात्मक सोचें” के बजाय शरीर-केंद्रित ध्यान

ध्यान विचारों पर नहीं है – बल्कि जो है उस पर है:
सांस, सतह के साथ संपर्क, कमरे में शोर, कपड़ों की गर्मी।

ध्यान के ये रूप - जैसे शरीर की स्कैनिंग, सांस का अवलोकन या सचेत होकर चलना - प्रभावित व्यक्ति को बिना अधिक परेशान किए, उसे होश में लाते हैं।

लक्ष्य लक्षणों का लुप्त होना नहीं है, बल्कि लक्षणों के बावजूद स्वयं से संपर्क स्थापित करना है।

ध्यान क्यों काम करता है - एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल परिप्रेक्ष्य से

अध्ययनों से पता चलता है कि एमबीएसआर या एमबीसीटी जैसी माइंडफुलनेस-आधारित विधियां…

• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (भावना विनियमन केंद्र) में गतिविधि को बढ़ावा देना

• एमिग्डाला (चिंता और तनाव केंद्र) में अति सक्रियता को कम करना

• डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को नियंत्रित करना (चिंतन और आत्म-मूल्यांकन के लिए जिम्मेदार)

• सोमैटोफॉर्म शिकायतों में दर्द की धारणा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं

संक्षेप में: ध्यान हमारे चीजों को देखने के तरीके को बदल देता है - दुनिया को नहीं, बल्कि उसे देखने के तरीके को।

व्यवहार में: छोटे आवेग - बड़ा प्रभाव

चिकित्सीय या सहवर्ती उपयोग में, अवसाद के लिए ध्यान को इस प्रकार करना चाहिए:

• संक्षिप्त, स्पष्ट और शरीर से संबंधित हो

• गैर-निर्णयात्मक , गैर-प्रयासशील

• साथ या मार्गदर्शन के साथ - एकांत में वापसी के रूप में नहीं

• वैकल्पिक रहें – कभी भी बाध्यता के रूप में नहीं, बल्कि आमंत्रण के रूप में

व्यावहारिक प्रारूपों के उदाहरण:

• स्पर्श द्वारा 3 मिनट तक सांस का निरीक्षण (जैसे पेट पर हाथ रखना)

• मौन में सचेत होकर चलना – लेकिन लय के साथ, लक्ष्यहीन रूप से नहीं

• शरीर के केंद्र की ओर बॉडी स्कैन करें – “खाली” परिधि की ओर नहीं

• पूर्ण मौन के स्थान पर ध्वनि या निर्देशित पाठ के साथ ध्यान

निष्कर्ष

अवसाद के लिए ध्यान कोई रास्ता नहीं है - बल्कि यह अपने अंदर से पुनः जुड़ने का एक सौम्य तरीका है ।
आत्म-अनुकूलन की तकनीक के रूप में नहीं, बल्कि आत्म-जागरूकता के अवसर के रूप में।

चिकित्सीय रूप से उपयोग किए जाने पर, ध्यान एक खिड़की खोल सकता है - एक ऐसी जगह जहां लोग अब खोया हुआ महसूस नहीं करते हैं, बल्कि फिर से खुद को मूर्त रूप से अनुभव कर सकते हैं।
और कभी-कभी वापसी का रास्ता वहीं से शुरू होता है।

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