योग और एंडोमेट्रियोसिस - दर्द से ग्रस्त शरीर के लिए जगह बनाना
चिकित्सकों, योग शिक्षकों और पुराने पेट दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक ब्लॉग लेख
फ्लोरियन होकेनहोल्ज़, फिजियोथेरेपिस्ट, ऑस्टियोपैथ और योग शिक्षक द्वारा
एंडोमेट्रियोसिस एक ऐसी बीमारी है जो "मासिक धर्म के दौरान होने वाले पेट दर्द" से कहीं ज़्यादा है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली, हार्मोनल संतुलन, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है - और सबसे बढ़कर, शरीर, दर्द, पहचान और सीमाओं के अनुभव को प्रभावित करती है।
कई पीड़ितों ने बताया कि निदान से पहले उन्हें कई वर्षों तक संघर्ष करना पड़ा, उन्हें लगातार दर्द, थकावट और अपने शरीर पर भरोसा न कर पाने की भावना का सामना करना पड़ा।
योग इस मामले में एक शांत लेकिन शक्तिशाली उत्तर हो सकता है। यह कोई रामबाण उपाय नहीं है - बल्कि एक प्रवेशद्वार है। एक ऐसा स्थान जहाँ शरीर को फिर से एक सहयोगी के रूप में अनुभव किया जा सकता है।
एंडोमेट्रियोसिस इतना जटिल क्यों है?
एंडोमेट्रियोसिस एक दीर्घकालिक सूजन, एस्ट्रोजन पर निर्भर रोग है, जिसमें गर्भाशय की परत जैसा ऊतक गर्भाशय के बाहर बढ़ता है - उदाहरण के लिए, अंडाशय पर, श्रोणि गुहा में, आंतों, मूत्राशय या यहां तक कि डायाफ्राम पर।
बहुत से लोग नहीं जानते: दर्द सिर्फ यांत्रिक या सूजन संबंधी नहीं होता है, बल्कि अक्सर न्यूरोपैथिक (तंत्रिका जलन के कारण), केंद्रीकृत (दर्द स्मृति), वनस्पति प्रभावित (डिसरेग्यूलेशन) होता है - और हमेशा भावनात्मक रूप से जुड़ा होता है ।
इससे प्रभावित लोग प्रायः निम्नांकित समस्याओं से पीड़ित होते हैं:
पेट के निचले हिस्से, पीठ या पैर में लगातार दर्द
अपच, मूत्राशय में जलन, डिस्पेर्यूनिया (सेक्स के दौरान दर्द)
थकान, नींद संबंधी विकार, आंतरिक बेचैनी
अपने शरीर में अब “घर जैसा” न होने का एहसास
यहाँ योग से क्या-क्या किया जा सकता है?
योग का मूल अर्थ है जुड़ाव।
और यही वह चीज है जिसकी कई प्रभावित लोगों को जरूरत है - एक ऐसे शरीर से जुड़ाव जो अब सुरक्षित महसूस नहीं होता।
🌬 श्वास और वनस्पति विनियमन
कोमल सांस अवलोकन → पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करें
डायाफ्राम गतिशीलता → उदर क्षेत्र में राहत, अंगों के तनाव को शांत करना
सांस आंतरिक स्पर्श के रूप में है - नियंत्रण के रूप में नहीं
🧘 गतिविधि एवं शारीरिक संपर्क
प्रवाहमय, दर्द रहित गति → पैल्विक गतिशीलता, काठ का रीढ़, कूल्हा
करवट लेकर, चारों पैरों पर या पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें → सुरक्षा और ग्राउंडिंग
सुप्त बद्ध कोणासन, बिल्ली-गाय, अपानासन जैसे आसन → पेट और श्रोणि के लिए जगह
🧠 धारणा और आत्म-प्रभावकारिता
आंकलन करने के बजाय महसूस करें: “आज मेरा श्रोणि कैसा महसूस कर रहा है?”
सचेतन अनुक्रम → दर्द के विरुद्ध नहीं, बल्कि शरीर के साथ
बार-बार अभ्यास → आत्म-प्रभावकारिता, स्थिरता, आंतरिक समर्थन
कौन से योग नहीं करने चाहिए?
❌ दर्द के खिलाफ कोई “दृढ़ता” नहीं
❌ कोई हठधर्मी झुकाव नहीं (“केवल यही मदद करता है”)
❌ कोई आध्यात्मिक अतिभार नहीं
❌ किसी भी कीमत पर मुद्रा सुधार नहीं
बजाय:
✅ ऑफर, कोई आवश्यकता नहीं
✅ सांस लेना एक तकनीक नहीं बल्कि पुनः जुड़ाव का एक तरीका है
✅ आंदोलन एक आमंत्रण है, लक्ष्य नहीं
✅ शरीर एक अनुभव का स्थान है – एक शत्रु नहीं
एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग किसके लिए उपयुक्त है?
जो कोई भी व्यक्ति क्रोनिक पैल्विक दर्द का अनुभव करता है
एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित या संदिग्ध रोगियों के लिए
जो लोग हार्मोनल उतार-चढ़ाव, पीएमएस या मासिक धर्म संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं
उन चिकित्सकों के लिए जो यह सीखना चाहते हैं कि अपने समर्थन में सचेतन गति को कैसे एकीकृत किया जाए
निष्कर्ष
एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग कोई नुस्खा नहीं, बल्कि एक प्रक्रिया है।
छोटे-छोटे कदमों से उस शरीर की ओर लौटने का एक तरीका जो पहले विदेशी लगता था।
आत्म-नियमन को बढ़ावा देने, दर्द को समझने और सांस को फिर से बहने देने का एक तरीका।
और कभी-कभी यही परिवर्तन की शुरुआत होती है।
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