सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए योग

सचेतन गति, श्वास और शरीर की जागरूकता किस प्रकार दीर्घकालिक आंतरिक तनाव को नियंत्रित कर सकती है

लगातार चिंता, फैला हुआ डर, आंतरिक तनाव - सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) से पीड़ित कई लोग अपने दैनिक जीवन को एक निरंतर आंतरिक अलार्म सिस्टम के रूप में अनुभव करते हैं। भले ही बाहर से सब कुछ "ठीक" लगे, तंत्रिका तंत्र सतर्क रहता है: विचार दौड़ते रहते हैं, सांस उथली रहती है, और नींद बेचैन रहती है। अच्छी खबर: योग इस चिरकालिक अतिउत्तेजित तनाव प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है - शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से।

सामान्यकृत चिंता विकार क्या है?

सामान्यीकृत चिंता विकार सबसे आम चिंता विकारों में से एक है। इसकी विशेषता लगातार, अत्यधिक चिंता है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है और यह केवल किसी विशिष्ट स्थिति या घटना से संबंधित नहीं है। विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं:

• बेचैनी, चिड़चिड़ापन

• मांसपेशियों में तनाव, कंपन

• सोने में या सोते रहने में कठिनाई

• मुश्किल से ध्यान दे

• दिल की धड़कन बढ़ना, जठरांत्र संबंधी शिकायतें, चक्कर आना

इन सबके पीछे एक स्थायी रूप से सक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र है - हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा जो लड़ने या भागने की प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। यहीं पर योग की भूमिका आती है।

तंत्रिका तंत्र के लिए नियामक प्रशिक्षण के रूप में योग

योग शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक है। जब सही तरीके से अभ्यास किया जाता है, तो इसे शारीरिक आत्म-नियमन प्रशिक्षण के रूप में समझा जा सकता है जो शरीर और मन दोनों को शांत करता है। विशेष रूप से, इनका संयोजन:

• सचेतन गतिविधि (आसन)

• सचेतन श्वास (प्राणायाम)

• ध्यान और शरीर जागरूकता

अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र को यह फीडबैक दे सकता है: आप सुरक्षित हैं। आप छोड़ सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है, हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार करता है और योनि गतिविधि को बढ़ाता है - दूसरे शब्दों में, यह ठीक उन्हीं प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है जो अक्सर चिंता विकारों वाले लोगों में बाधित होती हैं।

चिंता के लिए कौन सी चीज़ विशेष रूप से कारगर है?

1. धीमी, प्रवाहपूर्ण गतिविधियाँ

धीमी गति वाले विन्यास , यिन योग या शारीरिक रूप से उन्मुख आसन जैसे आंदोलन अनुक्रम आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को अधिक परिश्रम न करें और अपनी सांस को हर समय स्वतंत्र रूप से बहने दें।

2. ग्राउंडिंग के लिए श्वास व्यायाम

आंतरिक बेचैनी के मामलों में विशेष रूप से प्रभावी:

• लंबे समय तक साँस छोड़ना (जैसे 4 सेकंड अंदर, 6-8 सेकंड बाहर)

• योनि सक्रियण के लिए भ्रामरी (गुनगुनाती हुई सांस)

• आंतरिक संतुलन के लिए नाड़ी शोधन

3. बॉडी स्कैन और ध्यान

चिंता से ग्रस्त हर व्यक्ति तुरंत शांत नहीं बैठ सकता है - और उन्हें ऐसा करने की ज़रूरत भी नहीं है। लेटना , धीरे-धीरे निर्देशित ध्यान या मन लगाकर चलना विचारों की धारा से ध्यान हटाकर शरीर में वापस लाने में मदद कर सकता है।

योग चिकित्सा का स्थान नहीं लेता - बल्कि यह एक प्रभावी पूरक है

महत्वपूर्ण: योग मनोचिकित्सा या चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है, लेकिन यह इसके लिए एक उपयोगी पूरक हो सकता है। विशेष रूप से शरीर चिकित्सा , मननशील समूह कार्य या व्यक्तिगत निर्देश में, योग आत्म-प्रभावकारिता को मजबूत करने , घबराहट के हमलों को रोकने और भावनात्मक राहत प्रदान करने में योगदान दे सकता है।

निष्कर्ष: अपने शरीर में सुरक्षित महसूस करना सीखें

सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों को आध्यात्मिक उत्थान की आवश्यकता नहीं है - उन्हें अपने शरीर और अपने आंतरिक आत्म-नियमन पर भरोसा हासिल करने के लिए उपकरणों की आवश्यकता है। योग इसके लिए एक सौम्य लेकिन गहन मार्ग हो सकता है। प्रदर्शन के रूप में नहीं, बल्कि एक निमंत्रण के रूप में: आप यहाँ हैं, आपको सांस लेने की अनुमति है, आपको खुद को महसूस करने की अनुमति है।

आगे की प्रशिक्षण युक्ति:
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