फाइब्रोमायल्जिया के लिए योग
दर्द की याद से बाहर निकलने के लिए सचेतन गतिविधि
फाइब्रोमायल्जिया को सबसे जटिल और अक्सर गलत समझा जाने वाला दर्द विकार माना जाता है। इससे प्रभावित लोग क्रोनिक, व्यापक दर्द से पीड़ित होते हैं, जिसके साथ थकान , नींद में गड़बड़ी , एकाग्रता की समस्या और अक्सर अवसाद होता है। जबकि दवा केवल सीमित राहत प्रदान करती है, विश्राम के साथ संयुक्त व्यायाम राहत की कुंजी हो सकती है - खासकर जब यह सचेत, सौम्य और व्यक्तिगत रूप से तैयार किया गया हो। यह ठीक वही जगह है जहाँ योग अपना विशेष प्रभाव प्रकट करता है।
फाइब्रोमायल्जिया क्या है - और इसे समझना इतना कठिन क्यों है?
फाइब्रोमायल्जिया एक कार्यात्मक दर्द विकार है जिसमें तंत्रिका तंत्र दर्द उत्तेजनाओं पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करता है। ट्रिगर शारीरिक आघात, संक्रमण या लगातार तनाव हो सकते हैं। कई पीड़ित लंबे समय तक पीड़ा का सामना करते हैं, गलत निदान, आत्म-संदेह और गंभीरता से नहीं लिए जाने की भावना से भरे होते हैं।
दर्द प्रसंस्करण बदल जाता है, लेकिन "काल्पनिक" नहीं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अति सक्रिय है, और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अक्सर अव्यवस्थित है। यह ठीक यही है जहाँ योग आता है: एक व्यायाम कार्यक्रम के रूप में नहीं, बल्कि एक समग्र विनियामक चिकित्सा के रूप में।
फाइब्रोमायल्जिया के लिए योग कैसे काम करता है?
वैज्ञानिक रूप से सिद्ध:
अध्ययनों से पता चलता है कि फाइब्रोमायल्जिया में नियमित योग अभ्यास:
दर्द कम हुआ
नींद की गुणवत्ता में सुधार
थकान दूर करता है
मूड स्थिर
और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है
न्यूरोबायोलॉजिकल स्पष्टीकरण:
योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (आराम करने वाली तंत्रिका) को सक्रिय करता है
शरीर की जागरूकता में सुधार करता है
मस्तिष्क में दर्द प्रसंस्करण को नियंत्रित करता है
और आत्म-प्रभावकारिता को मजबूत करता है - जो दीर्घकालिक बीमारियों में एक महत्वपूर्ण कारक है
फाइब्रोमायल्जिया के लिए कौन से योग तत्व विशेष रूप से सहायक हैं?
1. कोमल, प्रवाहमयी गतिविधियाँ
दर्द की हद तक खिंचाव नहीं!
सांस के प्रवाह में हलचल, दैनिक रूप के अनुकूल
यिन योग, दैहिक गति या चिकित्सा योग के तत्व
2. वनस्पति विनियमन के लिए श्वास कार्य
लंबे समय तक साँस छोड़ना (जैसे 4-7 श्वास लय)
भ्रामरी श्वास
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए श्वास विराम
3. ध्यान एवं माइंडफुलनेस
विचारों का बिना मूल्यांकन किए उनका अवलोकन करें
हार माने बिना स्वीकृति को बढ़ावा दें
शरीर स्कैन, योग निद्रा या ध्यानपूर्वक चलना
4. स्पर्श और स्व-देखभाल
शरीर के जुड़ाव को बढ़ावा देने के लिए तेल से स्वयं मालिश (अभ्यंग) करें
संवेदी एकीकरण के लिए नरम कंबल, तकिए और गर्म उत्तेजनाएं
योग क्या नहीं है?
योग कोई रामबाण इलाज नहीं है। यह फाइब्रोमायल्जिया को ठीक नहीं करता है - लेकिन यह आपके इससे निपटने के तरीके को बदलने में मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि योग कक्षाएं:
दर्द-अनुकूली
प्रदर्शन-उन्मुख नहीं
और व्यक्तिगत रूप से तैयार किया गया है
क्योंकि: फाइब्रोमायल्जिया निरंतर “मुझे करना ही होगा” की भावना से बाहर निकलने का निमंत्रण है – और शरीर को एक दुश्मन के रूप में नहीं, बल्कि एक मार्गदर्शक के रूप में देखने का निमंत्रण है।
निष्कर्ष: खुद को फिर से महसूस करें – दर्द के डर के बिना
फाइब्रोमायल्जिया के लिए योग का मतलब खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना नहीं है - इसका मतलब है ध्यानपूर्वक खोज करना : आज मेरे लिए क्या अच्छा है? क्या सही लगता है? गति, सांस और आंतरिक संरेखण के माध्यम से, एक ऐसा स्थान बनाया जा सकता है जिसमें दर्द अब सब कुछ पर हावी नहीं होता है।
अभ्यास की शांति में न केवल लचीलापन बढ़ता है, बल्कि करुणा भी बढ़ती है - अपने शरीर के लिए, अपने इतिहास के लिए तथा आगे आने वाले मार्ग के लिए।
एक सूचना:
www.hockenholz.com पर हम बताते हैं कि किस प्रकार चिकित्सीय योग का उपयोग फाइब्रोमाएल्जिया और अन्य दीर्घकालिक दर्द की स्थितियों के लिए व्यावसायिक और प्रभावी ढंग से किया जा सकता है।