चक्कर आने पर योग

जब सब कुछ घूम रहा हो तब स्थिरता पाना

चक्कर आना चिकित्सा और उपचारात्मक अभ्यास में सबसे आम शिकायतों में से एक है - और सबसे अधिक फैलने वाली शिकायतों में से भी एक है। यह अक्सर प्रभावित लोगों के लिए भयावह होता है: ऐसा लगता है कि ज़मीन हिल रही है, दिमाग खाली हो गया है, और शरीर अब विश्वसनीय नहीं लगता। योग यहाँ आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी भूमिका निभा सकता है - एथलेटिक अर्थ में संतुलन प्रशिक्षण के रूप में नहीं , बल्कि अधिक आंतरिक और बाहरी स्थिरता के लिए एक सौम्य मार्ग के रूप में।

आखिर चक्कर आना क्या है?

चक्कर आना कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है जो बहुत अलग-अलग कारणों से उत्पन्न हो सकता है:

• वेस्टिबुलर (आंतरिक कान में संतुलन अंग) - उदाहरण के लिए, सौम्य स्थितिजन्य चक्कर आना, मेनिएर्स रोग

• परिसंचरण संबंधी समस्याएं - जैसे, निम्न रक्तचाप, ऑर्थोस्टेसिस

• तंत्रिका संबंधी या पेशीय - उदाहरण के लिए, ग्रीवा रीढ़ में रुकावट के मामले में

• साइकोवेजिटेटिव - उदाहरण के लिए चिंता, घबराहट या दीर्घकालिक तनाव के मामलों में

उत्तरार्द्ध अक्सर महत्वपूर्ण होता है: कई मरीज़ रिपोर्ट करते हैं कि उनके चक्कर मुख्य रूप से भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं - यानी जब स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अलार्म स्थिति में होता है।

चक्कर आने पर योग कैसे मदद कर सकता है?

योग कई स्तरों पर मजबूती प्रदान करता है:

• शरीर बोध (प्रोप्रियोसेप्शन)

• संतुलन प्रणाली (वेस्टिबुलर एकीकरण)

• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का विनियमन

• और अपने शरीर पर भरोसा रखें

योग से सभी चक्करों को दूर नहीं किया जा सकता है - लेकिन चक्कर आने की समस्या से बचने के लिए सचेतन गतिविधि , सांस को नियंत्रित करने और आत्म-प्रभावकारिता की भावना को मजबूत करने से कई रूपों को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है।

चक्कर आने पर योग का अभ्यास करते समय क्या महत्वपूर्ण है?

1. ज़मीन के नज़दीक सुरक्षित स्थान

• बैठना या लेटना शुरू करें

• सहज संक्रमण, कोई झटकेदार सीधापन नहीं

• शुरुआत में ऊपर की ओर झुकने या मुड़ने से बचें

2. सांस पर नियंत्रण के बजाय सांस के प्रति जागरूकता

• सरल श्वास अवलोकन

• लंबे समय तक साँस छोड़ना (जैसे 4-6 श्वास लय)

• शांत होने के लिए गुनगुनाती हुई सांस या हल्की उज्जायी

3. शरीर को केन्द्रित करना और ग्राउंडिंग करना

• शरीर का स्कैन, सचेतन खड़े होना (“आंतरिक संरेखण के साथ ताड़ासन”)

• आंखें बंद करके सावधानी से व्यायाम करें

• दीवार या साथी की सहायता से संतुलन प्रशिक्षण

4. वनस्पति विनियमन और तनाव में कमी

• योग निद्रा, विश्राम क्रम, शांत संगीत

• “शरीर में सुरक्षा” विषय का एकीकरण

• वेगस को सक्रिय करने वाले व्यायाम (जैसे, हल्का गुनगुनाना, आंखों की हरकतें)

मनोदैहिक परिप्रेक्ष्य: चक्कर आना आंतरिक असुरक्षा की अभिव्यक्ति है

क्रोनिक चक्कर आने की समस्या से पीड़ित कई लोगों को स्पष्ट चिकित्सा निदान नहीं मिलता है - इसके बजाय, क्रोनिक तनाव, अचेतन भय या भावनात्मक अधिभार के संकेत होते हैं। योग यहाँ शरीर-आधारित संसाधन के रूप में काम कर सकता है:

मुझे अपने चक्कर आने को दबाना नहीं पड़ेगा – मैं फिर से सुरक्षित महसूस करना सीख सकता हूँ।

निष्कर्ष: स्थिरता अंदर से शुरू होती है

चक्कर आने पर योग का मतलब विशेष रूप से एथलेटिक या लचीला होना नहीं है। इसका मतलब है अपने शरीर को फिर से एक सहयोगी के रूप में अनुभव करना , जो दिशा और सुरक्षा प्रदान कर सकता है - तब भी जब बाहर सब कुछ अनिश्चित लगता है।

आगे की प्रशिक्षण युक्ति:
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