बेचैनी और घबराहट के लिए योग

सांस, ध्यान और गति के साथ वर्तमान में वापस लौटें

बेचैनी कोई विलासिता नहीं है। बहुत से लोग लगातार आंतरिक तनाव की स्थिति में रहते हैं - अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता, लेकिन शारीरिक रूप से ध्यान देने योग्य: उबड़-खाबड़ सांस, तनावग्रस्त कंधे, नर्वस विचार, नींद की समस्याएँ, बेचैनी। ऐसे समाज में जो गति को प्रदर्शन से भ्रमित करता है, शांति पाना मुश्किल है। योग न केवल विश्राम प्रदान करता है - बल्कि गहरी, मूर्त शांति का मार्ग भी प्रदान करता है।

जब शरीर खतरे की स्थिति में रहता है

बेचैनी और घबराहट निम्नलिखित के सामान्य लक्षण हैं:

• दीर्घकालिक तनाव और मानसिक अधिभार

• वनस्पति असंतुलन (जैसे थकावट, लंबे समय तक कोविड)

• हार्मोनल परिवर्तन (जैसे रजोनिवृत्ति)

• मनोवैज्ञानिक तनाव जैसे चिंता विकार या आघात के परिणाम

अंतर्निहित कारण: स्वायत्त तंत्रिका तंत्र , या अधिक विशेष रूप से, स्थायी रूप से अति सक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र - लड़ाई या उड़ान के लिए जिम्मेदार हिस्सा। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की "आराम अवस्था" असंतुलित हो जाती है। योग इस संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

आंतरिक बेचैनी से निपटने में योग कैसे मदद करता है?

योग एक बटन दबाने पर "शांत हो जाना" नहीं है - यह शरीर को एक सुरक्षित स्थान के रूप में फिर से खोजने का निमंत्रण है। इसका प्रभाव विशेष रूप से इस प्रकार प्रकट होता है:

श्वास विनियमन

सांस लेना शरीर और मन के बीच का पुल है - और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का सीधा प्रवेश द्वार है। यहां तक कि कुछ मिनटों तक सचेत रूप से सांस लेने से भी काफी हद तक शांति का प्रभाव पड़ सकता है।

शरीर के प्रति जागरूकता और ग्राउंडिंग

सांस की लय में धीमी गति से होने वाली गतिविधियां नियंत्रण, सुरक्षा और उपस्थिति की भावना को बढ़ावा देती हैं।

सचेतनता एवं मानसिक स्वच्छता

उस क्षण पर बार-बार लौटने से लगातार होने वाला “क्या होता अगर?” का डर खत्म हो जाता है और नए मानसिक स्थान बनते हैं।

बेचैनी के लिए योग अभ्यास - विशेष रूप से क्या मदद करता है?

1. धीमी, लयबद्ध गतिविधियों का क्रम

• उदाहरणार्थ: बिल्ली-गाय, धीमी गति में सौम्य सूर्य नमस्कार, प्रवाहमय योद्धा मुद्राएं

• सांस की लय में गति पर ध्यान केंद्रित करें

• प्रदर्शन करने के दबाव या लक्ष्य उन्मुखता के बिना

2. शांत होने के लिए श्वास तकनीक

• 4-6-8 श्वास: 4 बार श्वास लें, 6 बार रोकें, 8 बार श्वास छोड़ें

• वेगस सक्रियण के लिए भ्रामरी (गुनगुनाती हुई सांस)

• मानसिक स्पष्टता के लिए नाड़ी शोधन (नासिका से बारी-बारी से सांस लेना)

3. पुनर्स्थापनात्मक अनुक्रम और योग निद्रा

• तकिए और कंबल के सहारे आसन करना

• छोड़ने पर ध्यान दें, खींचने पर नहीं

• बिना कुछ किए गहन विश्राम

बेचैनी अक्सर जुड़ाव की पुकार होती है

आंतरिक घबराहट सिर्फ़ एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल घटना नहीं है - यह खुद से खोए हुए कनेक्शन की अभिव्यक्ति भी है। लगातार संवेदी अधिभार और आत्म-अनुकूलन के समय में, योग आपको धीमा करने , अपने शरीर के साथ संपर्क में आने में मदद करता है - और, सबसे महत्वपूर्ण बात, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसके साथ।

कभी-कभी उस पल में वापस जाने के लिए बस एक शांत सांस की ही जरूरत होती है।

निष्कर्ष: आंतरिक केंद्र की ओर वापसी के रूप में योग

बेचैनी के लिए योग का मतलब विशेष रूप से लचीला या अनुशासित होना नहीं है - यह ईमानदारी से महसूस करने के बारे में है: मैं वास्तव में अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ? कोमल हरकतें, सचेत साँस लेना और सचेत उपस्थिति एक ऐसा स्थान बनाती है जहाँ शांति कुछ ऐसा नहीं है जिसे बनाया जाना है, बल्कि कुछ ऐसा है जिसे पाया जाना है ।

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