अस्थमा के लिए योग

सांस लेना सीखें, छाती की गुहा खोलें, आत्म-प्रभावकारिता को मजबूत करें

अस्थमा एक पुरानी सांस की बीमारी है जिसमें वायुमार्ग बार-बार संकीर्ण हो जाते हैं - एलर्जी, तनाव, शारीरिक परिश्रम या संक्रमण के कारण। कई पीड़ित इस भावना से परिचित हैं: छाती में जकड़न , ठीक से सांस न ले पाने की भावना और अपनी सांसों के प्रति लगातार सतर्क रहना।

बहुत से लोग नहीं जानते: अस्थमा के लिए चिकित्सा उपचार के लिए योग एक प्रभावी पूरक हो सकता है। लक्षित श्वास नियंत्रण, आसन कार्य और शारीरिक जागरूकता के माध्यम से, श्वास के स्व-नियमन में सुधार किया जा सकता है और चिंता से प्रेरित श्वास पैटर्न को तोड़ा जा सकता है।

अस्थमा से क्या होता है?

अस्थमा के दौरे के परिणामस्वरूप:

• श्वसनी का संकुचन (चिकनी मांसपेशियों के संकुचन के कारण)

• श्वसन पथ में सूजन और बलगम का निर्माण

• श्वसन पथ की उत्तेजनाओं के प्रति अतिसंवेदनशीलता

• इससे अक्सर चिंता, सांस लेने में तकलीफ, जकड़न और तनाव प्रतिक्रिया भी होती है

परिणाम एक दुष्चक्र है: चिंता → उथली श्वास → मांसपेशियों में तनाव → सांस फूलना।

अस्थमा के लिए योग कैसे काम करता है?

योग कई स्तरों पर सहायता करता है:

1. सांस पर नियंत्रण के बजाय सांस के प्रति जागरूकता

प्राणायाम तकनीक आपको अपनी सांसों के प्रति सचेत होने में मदद करती है, बिना उसे तुरंत प्रभावित करने की कोशिश किए। इससे आपकी अपनी सांस लेने की क्षमता पर आपका आत्मविश्वास मजबूत होता है।

2. छाती और डायाफ्राम गतिशीलता

कोमल खुले आसन, कंधे का काम और छाती क्षेत्र में खिंचाव श्वसन की मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ावा देते हैं और साँस लेने के लिए अधिक स्थान बनाते हैं।

3. स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करना

अस्थमा के कई मरीज़ लगातार सतर्क अवस्था में रहते हैं। योग विशेष रूप से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, यह वह तंत्रिका है जो आपको शांत रखती है और इस प्रकार चिंता, बेचैनी और सांस की तकलीफ के चक्र को तोड़ने में मदद करती है।

4. शरीर की धारणा और आत्म-प्रभावकारिता

नियमित अभ्यास से यह भावना बढ़ती है कि जब हालात मुश्किल होते हैं तो मैं कुछ कर सकता हूँ। इससे आत्म-प्रभावकारिता बढ़ती है - जो पुरानी बीमारियों से निपटने में एक महत्वपूर्ण घटक है।

अस्थमा के लिए विशेष रूप से उपयुक्त योग तत्व

• लेटते या बैठते समय श्वास का अवलोकन करना (उदाहरणार्थ श्वास स्थान पर ध्यान केन्द्रित करना)

• लंबे समय तक साँस छोड़ना (जैसे 4 सेकंड अंदर, 6-8 सेकंड बाहर)

• वेगस सक्रियण के लिए भ्रामरी श्वास

• साँस छोड़ने पर जोर देने वाली गतिविधियाँ (जैसे बिल्ली की पीठ को हिलाना)

• ध्वनि या छाती पर भार के साथ विश्राम व्यायाम

• सांस लेने के अंतराल की कल्पना करें (उदाहरण के लिए “पीठ को सांस लेने दें”)

क्या विचार किया जाना चाहिए?

• तीव्र हमलों के लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है। योग एक सहायक उपाय है, दवा का विकल्प नहीं।

• लंबे समय तक सांस रोककर रखने या तीव्र दबाव वाली श्वास तकनीकें न करें (जैसे कपालभाति, प्रारंभिक चरण में गहन प्राणायाम से बचें)

• बिना किसी दबाव के सौम्य अभ्यास - शरीर की अनुभूति के अनुरूप, उसके विरुद्ध नहीं

• ध्यान पूर्णता पर नहीं, बल्कि स्थान, शांति और नियंत्रण का अनुभव करने पर है

निष्कर्ष: सांस फिर से आपकी सहयोगी बन सकती है

अस्थमा के लिए योग का मतलब अधिक जोर से सांस लेना नहीं है, बल्कि अधिक ध्यानपूर्वक सांस लेना है ।
यह आपकी सांस पर पुनः भरोसा करने और अपने शरीर को शत्रु के रूप में नहीं, बल्कि सहयोगी के रूप में अनुभव करने के बारे में है।

गति की स्थिरता और श्वास के विस्तार में स्थान निर्मित होता है – छाती में, सिर में, जीवन में।

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