मासिक धर्म संबंधी समस्याओं के लिए योग

शरीर के विरुद्ध नहीं, बल्कि उसके साथ – चक्र के दौरान सचेतनता, गति और राहत

कई मासिक धर्म वाले लोगों के लिए, मासिक धर्म के आसपास का समय असुविधा से जुड़ा होता है: ऐंठन दर्द, भावनात्मक संवेदनशीलता, पीठ दर्द, थकान या “अपने शरीर में पूरी तरह से नहीं होने” की भावना।
इन प्रक्रियाओं से लड़ने के बजाय, योग आपको अपनी लय के साथ पुनः जुड़ने , दर्द से राहत दिलाने और आपके शरीर को उसकी चक्रीय बुद्धिमत्ता में सहायता करने में मदद कर सकता है।

मासिक धर्म के दौरान शरीर में क्या होता है?

मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय सिकुड़ जाता है और अपनी परत को बहा देता है। इससे श्रोणि में रक्त प्रवाह में बदलाव आता है, और हार्मोन का स्तर (जैसे, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट) भी भावनात्मक अनुभव को प्रभावित करता है।

सामान्य शिकायतें:

• पेट और पीठ दर्द

• पेट फूलना, तनाव महसूस होना

• भावनात्मक चिड़चिड़ापन या थकावट

• नींद संबंधी विकार, श्रोणि तल में तनाव

• ठंड लगना या कंपकंपी महसूस होना

यहां योग का उपयोग एक विनियमन और राहत देने वाले अभ्यास के रूप में किया जा सकता है - एक "कसरत" के रूप में नहीं, बल्कि गतिशील आत्म-देखभाल के रूप में।

मासिक धर्म संबंधी समस्याओं में योग कैसे मदद करता है?

🧘‍♀️ 1. दर्द निवारक पोज़िशन और आराम

• पीठ के निचले हिस्से और पेट के क्षेत्र के लिए राहत

• कोमल कूल्हे खोलने वाले पैल्विक तनाव से राहत देते हैं

• आराम की मुद्राएं रक्त परिसंचरण और योनि गतिविधि को बढ़ावा देती हैं

🌬️ 2. तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए श्वास क्रिया

• सचेत, धीमी साँस छोड़ने से दर्द की अनुभूति कम हो जाती है

• “पेट से सांस लेना” या श्रोणि में गर्मी की कल्पना करना शांत करने वाला प्रभाव डालता है

• वनस्पति शांति के लिए भ्रामरी श्वास

🌀 3. पेल्विक फ्लोर में तनाव मुक्त करना

• कई मासिक धर्म वाले लोग (अक्सर अनजाने में) श्रोणि में तनाव रखते हैं - योग एक नई, कोमल शारीरिक अनुभूति पैदा करता है

• शारीरिक व्यायाम “आंतरिक स्थान” को पुनः खोजने में मदद करते हैं

🫶 4. शरीर के प्रति जागरूकता और भावनात्मक आत्म-स्वीकृति

• यह चक्र न केवल एक जैविक प्रक्रिया है, बल्कि अक्सर भावनात्मक रूप से भी आवेशित होता है (शर्म, दर्द, अलगाव)

• माइंडफुल योग भावनात्मक विनियमन और आत्म-करुणा के लिए जगह बनाता है

मासिक धर्म संबंधी समस्याओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी योग तत्व

• पेट और छाती के नीचे तकिया रखकर बाल आसन (बालासन)

• श्रोणि में गर्माहट के साथ सुप्त बद्ध कोणासन (लेटी हुई तितली मुद्रा)।

• पेट दर्द के लिए घुटने से छाती तक की मुद्रा

• साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीमी गति में बिल्ली गाय

• वजन या कम्बल के साथ आराम देने वाली स्थितियाँ

• योग निद्रा , शरीर स्कैन या विश्राम के लिए सौम्य ध्यान

क्या करने से बचना चाहिए?

• तीव्र रक्त प्रवाह के साथ तीव्र मोड़, मजबूत बैकबेंड या उलटा

• उच्च अंतः-उदर दबाव के साथ श्वास तकनीक

• दर्द के संकेतों के बावजूद प्रदर्शन के बारे में सोचना या “आगे बढ़ना”

निष्कर्ष: साइकिल को जगह दी जानी चाहिए

मासिक धर्म संबंधी समस्याओं के लिए योग का मतलब समस्याओं को दूर करना नहीं है - बल्कि शरीर के साथ एक नए संवाद में प्रवेश करना है ।
ऐसी दुनिया में जहां कार्यशीलता की आवश्यकता है, योग आपको धीमा होने, अधिक सचेत होकर सांस लेने और अपनी लय का सम्मान करने के लिए आमंत्रित करता है।

दर्द सुना जा सकता है.
शांति और स्थिरता की अनुमति दी जानी चाहिए।
आप नरम हो सकते हैं - अभी।

चिकित्सक की सलाह:
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