कशेरुकाओं की रुकावटों के लिए योग
कठोर हेरफेर के बजाय सौम्य गतिशीलता - कैसे सचेतन गतिविधि तनाव को दूर करती है और विश्वास को बहाल करती है
मुड़ते समय अचानक दर्द, झुकते समय बाधा या पीठ में “रुकावट” की भावना - कई लोग उस अप्रिय अनुभव से परिचित हैं जब कशेरुका का जोड़ “अटक जाता है” या तनावग्रस्त मांसपेशियां गति के प्रवाह को प्रतिबंधित करती हैं।
चाहे ग्रीवा, वक्षीय या काठीय रीढ़ में: कशेरुकाओं में रुकावटें बहुत दर्दनाक हो सकती हैं और अक्सर चिंता को जन्म देती हैं।
योग यहां सौम्य और स्थायी सहायता प्रदान कर सकता है - यदि इसे व्यक्तिगत रूप से अपनाया जाए, क्रियात्मक रूप से अच्छी तरह से सोचा जाए और शरीर के प्रति जागरूकता के साथ इसका प्रदर्शन किया जाए।
कशेरुका अवरोध क्या हैं?
तथाकथित कार्यात्मक रुकावट में, कशेरुक खंड की गतिशीलता प्रतिबंधित होती है - संरचनात्मक परिवर्तन के कारण नहीं , बल्कि आमतौर पर निम्न के कारण:
मांसपेशियों में तनाव
गलत तनाव या सुरक्षात्मक मुद्राएँ
तनाव या आंतरिक तनाव
व्यायाम की कमी या अचानक हरकतें
ये रुकावटें अक्सर छोटी कशेरुका जोड़ों की जलन , फेशियल सख्त होने और वनस्पति प्रतिक्रियाओं (जैसे पसीना आना, घबराहट, उथली साँस लेना) के साथ होती हैं।
योग कशेरुकाओं की रुकावटों में कैसे मदद कर सकता है?
1. हेरफेर के बजाय लामबंदी
योग सौम्यता और स्वतंत्रता से आगे बढ़ने का अवसर प्रदान करता है - बिना किसी दबाव के, बिना किसी अचानक आवेग के।
गतिविधियों के प्रवाहपूर्ण अनुक्रम के माध्यम से, अवरुद्ध खंड के आसपास की मांसपेशियों को आराम दिया जा सकता है और रक्त प्रवाहित किया जा सकता है ।
2. सांस ही समाधान की कुंजी है
उथली साँस लेने से स्वास्थ्य ठीक होता है, जबकि गहरी साँस लेने से मुक्ति मिलती है।
सांस को सचेत रूप से निर्देशित करने से (जैसे पसलियों या पीठ में), वक्षीय रीढ़ को गतिशील किया जाता है , डायाफ्राम को सक्रिय किया जाता है और तंत्रिका तंत्र को शांत किया जाता है।
3. प्रतिरोध के बजाय धारणा
खास तौर पर बार-बार होने वाली रुकावटों के मामले में, शरीर को "ठीक" करने के बजाय ध्यानपूर्वक निरीक्षण करने से मदद मिलती है। इससे आत्मविश्वास और बारीक गति पैटर्न विकसित होता है।
4. कोमल मजबूती और संरेखण
धड़ की गहरी मांसपेशियों (जैसे मल्टीफिडी, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस) को लक्षित व्यायाम के माध्यम से स्थिर किया जा सकता है - ताकत के माध्यम से नहीं, बल्कि मुद्रा, केन्द्रीकरण और श्वास के माध्यम से।
कशेरुकाओं की रुकावटों के लिए योग अभ्यास में विशेष रूप से उपयुक्त
धीमी गति में कैटकाउ (परिवर्तन और सांस प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करते हुए)
पार्श्व झुकाव के साथ गतिशील बाल मुद्रा
तकिये के सहारे लेटना - बिना दबाव के गतिशील होना
छाती खोलने वाले श्वास व्यायाम (जैसे पीठ के नीचे बेल्ट या ब्लॉक के साथ)
पीठ के बल लेटने की स्थिति में शरीर के प्रति जागरूकता - खींचने के बजाय महसूस करना
गहरे तनाव को दूर करने के लिए सोआस रिलीज पोजीशन
क्या करने से बचना चाहिए?
झटकेदार मोड़ या बैकबेंड
बिना किसी पूर्व गतिशीलता के गहन आसन
दर्द के बावजूद महत्वाकांक्षा और स्थिर पकड़
दबाव या मजबूत कुंभक (सांस रोककर रखना) के साथ सांस लेने की तकनीक
निष्कर्ष: गति से जगह बनती है – अंदर और बाहर
कशेरुकाओं की रुकावटों को “पुनः संरेखित” करने की आवश्यकता नहीं है।
अक्सर एक अलग दृष्टिकोण पर्याप्त होता है: श्वास, ध्यान, सचेत गति।
योग आपको यह अनुभव करने में मदद करता है कि आपका शरीर सीखने, लचीलापन और नियमन में सक्षम है - और इस प्रकार यह आपको दर्द का सामना कम भय के साथ करने में भी सक्षम बनाता है।
कभी-कभी न केवल कशेरुका ढीली हो जाती है, बल्कि उसके नीचे कुछ गहरा हिस्सा भी ढीला हो जाता है।
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