मांसपेशियों में दर्द - दर्द के पीछे क्या है?
प्रशिक्षण उत्तेजना और पुनर्जनन के बीच: वास्तव में क्या मदद करता है?
बहुत से लोग इसे जानते हैं: असामान्य तनाव के एक या दो दिन बाद मांसपेशियों में फैलने वाला खिंचाव, कठोर दर्द। मांसपेशियों में दर्द कई एथलीटों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है - जबकि अन्य के लिए यह कष्टकारी या चिंताजनक भी हो सकता है। लेकिन इसके पीछे शारीरिक कारण क्या है? और फिजियोथेरेपी पुनर्जनन में सहायता करने तथा शरीर को नए तनावों के लिए बेहतर ढंग से तैयार करने में किस प्रकार सहायक हो सकती है?
मांसपेशियों में दर्द वास्तव में क्या है?
मांसपेशियों में दर्द - जिसे चिकित्सकीय भाषा में विलंबित प्रारंभिक मांसपेशी दर्द (डीओएमएस) के रूप में जाना जाता है - मांसपेशियों में सूक्ष्म चोटों को संदर्भित करता है जो आम तौर पर विलक्षण व्यायाम के बाद होता है, यानी ऐसे आंदोलनों के दौरान जिसमें मांसपेशी तनाव के कारण लंबी हो जाती है (उदाहरण के लिए, नीचे की ओर चलना, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान धीरे-धीरे नीचे आना, कूदना)।
विशिष्ट लक्षण:
मांसपेशियों में खिंचाव या चुभन वाला दर्द, आमतौर पर व्यायाम के 12-48 घंटे बाद
तनाव, अकड़न, कमज़ोर ताकत का एहसास
दबाव दर्द और प्रतिबंधित गति
कोई तीव्र सूजन या संरचनात्मक क्षति नहीं
महत्वपूर्ण: मांसपेशियों में दर्द “अच्छे प्रशिक्षण” का संकेत नहीं है – बल्कि यह एक आश्चर्यजनक या असामान्य तनाव का संकेत है जिसके लिए शरीर तैयार नहीं था।
मांसपेशी में क्या होता है?
मांसपेशियों में दर्द मांसपेशी तंतुओं में सूक्ष्म आघात के कारण होता है, विशेष रूप से सार्कोमेरेस के जेड-डिस्क में - जहां मांसपेशी संरचना स्थिर होती है। इन सूक्ष्म-आँसूओं के कारण हल्की स्थानीय सूजन उत्पन्न होती है, जिसके कारण दर्द और सूजन होती है। मरम्मत प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है और इसमें लगभग 3 से 7 दिन लगते हैं।
दर्द कुछ समय के लिए विलंब से होता है, क्योंकि मांसपेशियों में सूजन की प्रक्रिया और मुक्त तंत्रिका अंतों की जलन कुछ घंटों के बाद ही शुरू होती है।
क्या मांसपेशियों में दर्द खतरनाक है?
नहीं – मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर हानिरहित होता है और यह शरीर की शारीरिक अनुकूलन प्रतिक्रियाओं का हिस्सा होता है। फिर भी, निम्नलिखित लागू होता है:
मांसपेशियों में दर्द ओवरलोड का चेतावनी संकेत है
गंभीर मांसपेशियों में दर्द से समन्वय और ताकत की हानि हो सकती है
क्रोनिक मांसपेशीय पीड़ा या दर्द जो कम नहीं होता है, उसे विभेदक निदान द्वारा स्पष्ट किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम, मांसपेशी फाइबर का फटना)
मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए क्या उपाय है? – फिजियोथेरेपी से उपयोगी उपाय
भले ही कोई "चमत्कारी इलाज" न हो, लेकिन लक्षित फिजियोथेरेपी पुनर्जनन का समर्थन कर सकती है, दर्द से राहत दे सकती है और व्यायाम सहनशीलता में सुधार कर सकती है ।
प्रभावी रणनीतियाँ:
हल्का व्यायाम: पैदल चलना, आसान साइकिल चलाना या हल्का योग अति उत्तेजना के बिना रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है
श्वास और विश्राम तकनीकें: पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र और पुनर्जनन को सहायता प्रदान करती हैं
फ़ेसिया मोबिलाइज़ेशन और मैनुअल तकनीक: आसंजनों को ढीला कर सकती है और चयापचय को उत्तेजित कर सकती है
गर्म या हल्का ठंडा प्रयोग: व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है
चिकित्सा योग: सक्रिय विश्राम, गतिशीलता और शरीर जागरूकता के लिए आदर्श
क्या मदद नहीं करता है: आक्रामक मालिश, “दर्द के खिलाफ स्ट्रेचिंग”, पहले से ही दर्द वाली मांसपेशियों पर उच्च तीव्रता प्रशिक्षण
व्यावसायिक चिकित्सा और प्रशिक्षण चिकित्सा - रोजमर्रा की जिंदगी और व्यायाम को अनुकूलित करना
मांसपेशियों का दर्द व्यावसायिक चिकित्सा में भी प्रासंगिक हो सकता है - विशेष रूप से सीमित गतिशीलता वाले या पुराने दर्द से पीड़ित लोगों में: उदाहरण के लिए बी. नई गतिविधियों, पैदल चलने के प्रशिक्षण या समन्वय इकाइयों के बाद। यहां यह लागू होता है:
गति अनुकूलन और भार पेसिंग को प्रभावी ढंग से क्रियान्वित करना
दर्द को अलार्म के रूप में नहीं, बल्कि एक संकेत के रूप में समझें
मांसपेशियों में दर्द के बावजूद सकारात्मक गतिविधि अनुभव को सक्षम करना
आत्म-जागरूकता और गति कौशल में प्रशिक्षण
स्व-देखभाल गाइड: वार्म-अप, कूल-डाउन, रिकवरी समय
दर्द का मतलब ख़तरा नहीं है - शिक्षा सुरक्षा पैदा करती है
होकेनहोल्ज़ में, हम शिक्षा और दर्द की आधुनिक समझ को बहुत महत्व देते हैं: मांसपेशियों में दर्द क्षति का संकेत नहीं है, बल्कि अनुकूलन का संकेत है - बशर्ते इसे सही ढंग से वर्गीकृत किया जाए।
हमारे समर्थन में शामिल हैं:
दर्द और गति के बारे में शैक्षिक चर्चा
लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम कार्यक्रम
पुनर्जनन को बढ़ावा देने के लिए श्वास और विनियमन प्रशिक्षण
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निष्कर्ष: मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य है - लेकिन यह प्रशिक्षण का लक्ष्य नहीं है
व्यायाम के साथ मांसपेशियों में दर्द होना जीवन का हिस्सा है - लेकिन यह प्रभावी प्रशिक्षण का संकेत नहीं है, बल्कि यह एक ऐसी उत्तेजना का संकेत है जिसका सामना करने में शरीर (अभी तक) सक्षम नहीं है। फिजियोथेरेपी, गति प्रशिक्षण और शरीर के प्रति सजगता के माध्यम से लक्षित सहायता से मांसपेशियों के दर्द से शीघ्र राहत मिल सकती है और लम्बे समय तक इससे बचा जा सकता है। लक्ष्य: सीमाओं का उल्लंघन करने के बजाय स्वस्थ तनाव।
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